“الدنيا نيوز” – زينب ياسين*
بعد انتهاء ايام شهر رمضان يبدأ الناس باستقبال فرحة العيد الذي يحمل معه الكثير من الأطعمة المغرية، ما يجعل من السهل أن نفقد السيطرة، وأن نجد أنفسنا مع انتهاء العيد عالقين مع كيلوغرامات زائدة.
هذه بعض النصائح لتجنُب زيادة الوزن في العيد:
-اختر الاطعمة الصحية
-تناول طبق واحد فقط وانتبه للكمية
-تخلص من كثرة النوم وعدم الحركة والكسل
-التزم بأي حركة خلال إجازة العيد قدر المستطاع، وإن كانت هذه الحركة بسيطة، مثل ممارسة رياضة داخل المنزل يوميا لمدة عشر دقائق صباحا
– تناول الخضروات والفواكه
-تناول ثلاث حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميا، فهذا سيساعدك على الشبع، كما أن الألياف الموجودة بها ستحسن من عملية الهضم.
-تناول وجبات اساسية و 3 سناك
-لا تترك نفسك للجوع و تذهب للتجمع العائلي حيث يكون محمّلا بالكعك والحلوى
-تناول وجبة قبل خروجك من المنزل.
-قلل من تناول الحلويات ، فلا تسرف في الكمية، يكفي تناول قطعتين من الكعك والبسكويت على مدار اليوم، إذا كنت حقا لا تريد زيادة وزنك.
-لا تجعل هدفك الاساسي الاكل والحلوى بل ركز أكثر على التحدث مع عائلتك وأصدقائك، ومعرفة أخبارهم والقيام ببعض الأنشطة والألعاب معا، بدلا من التركيز الكامل على الطعام خلال هذه الجلسات.
-تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا
-التركيز على الخضروات الغنية بالماء مثل: الخيار، أو تناول المشروبات العشبية دون تحليتها بالسكر، لتعويض المفقود من الماء.
*أخصائية التغذية العلاجية
